A continuación detallamos un entrenamiento para aquellos que quieran debutar en la prueba de promoción. Es un entrenamiento orientativo. Desde el equipo de entrenadores de Soluciones Wellness recordamos que este entrenamiento muestra tan solo una líneas básicas a seguir. Recomendamos a todos hacerse un chequeo médico antes de someterse a esfuerzos deportivos y a un entrenamiento continuo. Para un plan personalizado recordamos que pueden acudir a nuestro servicio de entrenamiento personal a través del correo contacto@solucioneswellness.es
Semana 1: 16 al 22 de enero
Lunes: 30 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
Martes: Descanso
Miércoles: 45 min de bici de montaña a ritmo cómodo
Jueves : Trabajo de fortalecimiento
Viernes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
Sábado: Descanso
Domingo: 1 hora y 15 min de bici de motaña
Semana 2: 23 al 29 de enero
Lunes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
Martes: Descanso
Miércoles: 50 min de bici de montaña a ritmo cómodo
Jueves : 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
Viernes: Descanso
Sábado35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
Domingo: 1 hora y 15 min de bici de montaña
Semana 3: 30 de enero al 5 de febrero
Lunes: Descanso
Martes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
Miércoles: Descanso
Jueves : 50 min de bici de montaña a ritmo cómodo
Viernes: Descanso
Sábado15 min carrera continua a rítmo lento + 5x500 m ritmo medio (160-170ppm) Rec: 1min
Domingo: 1 hora y 30 min de bici de montaña
Semana 4: 6 al 12 de febrero
Lunes: Descanso
Martes: 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
Miércoles: Descanso
Jueves: 30 min calentamiento en bici + 4x5min ritmo competición Rec: 2 min muy lento. + 15 min lentos
Viernes: Descanso
Sábado: 30 min carrera lenta
Domingo: Multitransiciones: 15min carrera continua + 30 min bici ritmo medio + 5 min carrera rápida + 15 min carrera lenta.
Semana 5: 13 al 19 de febrero
Lunes: Descanso
Martes: 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
Miércoles: Descanso
Jueves: 30 min calentamiento en bici + 5x3min ritmo competición Rec: 1 min muy lento. + 15 min lentos
Viernes: Descanso
Sábado: 50 min de bici de montaña a ritmo cómodo
Domingo: Transición: 45 min bici lenta + 10 min carrera rápida + 10 min carrera lenta.
Semana 6: 20 al 25 de febrero
Lunes: Descanso
Martes: 25 min carrera lenta.
Miércoles: 40 min bici montaña
Jueves: Descanso
Virenes: Activación: 25 min bici montaña + 10 min carrera lenta.
Sábado: DUATLÓN CROS DE PROMOCIÓN DE NAVALMORAL DE LA MATA
